|
"Альцгеймеровская Ассоциация"
Живя с пожилым человеком,
не забывайте о себе!
Информация для людей, проживающих
с пожилым человеком,
страдающим психическим заболеванием
Если Вы живете, длительное время в одной квартире
с пожилым человеком, страдающим психическим заболеванием
или хронически не излечимой болезнью или в ожидании
смерти близкого - вы находитесь в состоянии хронического
стресса. В это время ваш мозг вырабатывает гормоны адреналин
и кортизон. В эти периоды стресса возрастает свертываемость
крови, скорость сердцебиения, повышается артериальное
давление, учащается дыхание, кровь приливает к вашим
конечностям, отливая от органов пищеварения. Это все
признаки стресса.
Хронический стресс может привести к различным заболеваниям:(головокружению,
головной боли, мышечному перенапряжению, нарушению пищеварения.
дрожанию рук, внезапной усталости...Может снижаться
иммунитет, развиваться забывчивость, нарушаться речь,
возникнуть депрессия, измениться поведение, бессонница,
проблемы в семье.
На эмоциональном уровне вы испытываете чувство тревоги,
напряжение, гнев, страх, депрессию...
В поведении может увеличиваться количество употребляемого
алкоголя, никотина, лекарств (включая седативные средства),
может нарушаться аппетит, появиться бессонница, нервные
тики, речевые трудности, повышаться травматизм...
В интеллектуальной сфере может появиться забывчивость,
трудности при попытке сосредоточиться, апатия. беспомощность....
Задумайтесь... Может Вам нужна помощь...
Но начать всегда нужно с самопомощи...
13 способов помочь самому себе
1. Правильное питание. Сбалансированная, богатая витаминами
пища поможет повысить сопротивляемость стрессу.
2. Физические упражнения способствуют выведению из
организма химических веществ, образующихся в результате
стресса.
3. Следите за тем, как вы дышите. Умение дышать диафрагмой
ровно и глубоко (так, чтобы грудь наполнялась воздухом
до предела) облегчает преодоление стресса. Дыхание обладает
поразительным успокаивающим действием. Глубокое дыхание
перед стрессовой ситуацией поможет вам справиться с
волнением и обрести спокойствие.
4. Релаксация.
5. Жить с интересом. Интерес помогает нам с легкостью
учиться и применять свои навыки на практике. Ведите
творческую жизнь, самовыражайтесь! Берите уроки, ищите
свой собственный путь к повышению квалификации, удовлетворению
и удовольствию. Все это снимает стресс.
6. Возьмите выходной. Даже небольшой перерыв в повседневных
хлопотах оказывает тонизирующее влияние. Поездки за
город и однодневные экскурсии тоже неплохо помогают.
7. "Сеть поддержки". Постарайтесь стать частью
большой группы людей, помогающих друг другу. Ими могут
быть друзья, члены семьи, коллеги. Добрые взаимоотношения
служат источником благополучия и радости, так что не
жалейте времени на их поддержание.
8. "НЕТ" вредным привычкам, таким как курение,
злоупотребление алкоголем, транквилизаторами. Переедание,
привычка грызть ногти, скрежетать зубами, сглатывать
воздух, глубоко вздыхать - симптомы стресса... В этих
случаях необходима консультация врача.
9. Настрой на целый день. Каждое утро должно быть распланировано
максимально спокойно - поделайте физические упражнения,
помедитируйте, распланируйте день.
10. Вырастить сад. Ухаживание за цветами, посаженными
на подоконнике принесет вам не только удовольствие,
но и умиротворение.
11. Домашний любимец. Подумайте над тем, не завести
ли Вам собаку, кошку или кого-нибудь еще. Научные исследования
показали, что люди, у которых есть домашние животные
, подвержены стрессу в значительно меньшей степени и
более глубоко наслаждаются жизнью, чем остальные, особенно
одинокие.
12. Нужен Тайм-аут.Всегда нужно иметь немного времени
для себя. Если вы любите плавать, ходить в баню или
слушать музыку, обязательно делайте это, устраивайте
себе короткий отдых от всяких обязательств. После такого
"выхода из игры" вы будете чувствовать себя
гораздо более эффективно.
13. Культивируйте в себе ощущение покоя. Многие люди
все время мысленно наблюдают за собой и своими действиями,
как бы оценивая себя со стороны. Совершив ошибку, вы
называете себя "глупцом"... А если поступили
правильно, хвалите себя? Чтобы уменьшить влияние стресса,
нужно просто уменьшить количество мыслей в некоторых
ситуациях...
УЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ
Релаксационный контракт.
Я (имя, фамилия) обещаю, что, начиная с (дата) ежедневно,
несмотря ни на что, буду посвящать 15 минут релаксации
(медитации) и что я буду
(указать вид физических занятий, например: плавать,
бегать, посещать группу оздоровительной гимнастики,
заниматься быстрой ходьбой и т.п. )
в течение 20 минут тре раза в неделю
ЕСЛИ Я ВЫПОЛНЮ ВСЕ УКАЗАННОЕ ВЫШЕ, Я ВОЗНАГРАЖУ СЕБЯ
: (указать чем, например, обновкой, поездкой в гости,
посещением театра, ресторана, кафе, музея или чем- либо
еще)
ВСЕ ЭТО Я ДЕЛАЮ НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ СЕБЯ, НО И ДЛЯ МОЕГО
БЛИЗКОГО РОДСТВЕННИКА, СТРАДАЮЩЕГО ПСИХИЧЕСКИМ ЗАБОЛЕВАНИЕМ,
КОТОРОМУ МОГУТ ДОЛГО ПОТРЕБОВАТЬСЯ МОИ СИЛЫ И ФИЗИЧЕСКОЕ
ЗДОРОВЬЕ
Дата, Подпись
Наш адрес:
Санкт-Петербург, набережная реки Фонтанки д. 148
Городской Гериатрический Центр.
Секция "Альцгеймеровская Ассоциация"
в клубе "Геронт"
e-mail: alzheimer-russia@mail.ru
Контактное лицо: Марина Викторовна Кротова
Наш телефон и факс: Тел. 251-98-19.
МЫ РАДЫ ВАС ВИДЕТЬ!
|
